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如何预防“低头综合症” （小常识栏目）
教师常年累月地备课、查阅资料、批改作业，久而久之，就会出现头昏，头痛，脑胀，眼花，耳鸣，颈部、上臂、肩部、肩胛区酸胀，麻木，沉重感。体格检查时，颈周和肩胛还有广泛的压痛点，这类表现，临床上称为“低头综合症”。
那么应如何预防“低头综合症”呢？
仰望远眺。养成仰望远眺习惯，既可观景欣赏，又可锻炼颈部肌肉，还可消除眼的疲劳。颈部、肩部、肩胛带肌肉锻炼。坚持做颈部前屈后仰，左右旋转和扩胸运动，每次１０－２０下，一日２－３次。
骶棘肌锻炼。晨起做俯卧挺腹２０下，做时昂首伸颈，这样使骶棘紧张，为一天的低头伏案工作储备颈力。睡眠前做仰卧挺腹运动，每次挺腹腔１０－１５下，同时头颈后仰，这样利于消除一天低头伏案引起的头颈部疲劳。
低枕而卧。睡眠时，低枕而卧，让头颈部基本处于中立位，利于促使头颈部血液循环的畅通，消除头颈部疲劳。
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