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小常识   如何预防“低头综合症”

广州少年儿童图书馆《芳草地》1997年 第1期 总第1期

 


                            如何预防“低头综合症” (小常识栏目)
    教师常年累月地备课、查阅资料、批改作业,久而久之,就会出现头昏,头痛,脑胀,眼花,耳鸣,颈部、上臂、肩部、肩胛区酸胀,麻木,沉重感。体格检查时,颈周和肩胛还有广泛的压痛点,这类表现,临床上称为“低头综合症”。    
    那么应如何预防“低头综合症”呢?
    仰望远眺。养成仰望远眺习惯,既可观景欣赏,又可锻炼颈部肌肉,还可消除眼的疲劳。颈部、肩部、肩胛带肌肉锻炼。坚持做颈部前屈后仰,左右旋转和扩胸运动,每次10-20下,一日2-3次。
    骶棘肌锻炼。晨起做俯卧挺腹20下,做时昂首伸颈,这样使骶棘紧张,为一天的低头伏案工作储备颈力。睡眠前做仰卧挺腹运动,每次挺腹腔10-15下,同时头颈后仰,这样利于消除一天低头伏案引起的头颈部疲劳。
低枕而卧。睡眠时,低枕而卧,让头颈部基本处于中立位,利于促使头颈部血液循环的畅通,消除头颈部疲劳。


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